现代社会节奏紧张，都市人都忙忙碌碌，很少能够挤出时间去 进行有规律的体育锻炼，但是，为了更好的锻炼健身，他们中的很多 人琢磨出了不少好办法，既省钱又锻炼了身体，而且还不耽误日常工 作和家庭生活，造就是一种随时随 地时时刻刻的健身之道。

双脚勤走路

上班族大部分都搭巴士、地铁或骑车，统计数字表明，城市中每人每天用于上下班路途大约是1 -2小时，因此，可以说，一天工 作後，散步的时间几乎没有。那么怎么在一天工作时间中挤出「散步 健身」的时间呢？一种全新的健康口号的提出，解答了这个问题—— 双脚勤走路。

双脚勤走路的观念在美国很流行，这是因为走路这个方法既简单又方便还不花钱。通过双脚走 路，不仅可以减肥，而且可以起到 特别好的健身作用。

双脚勤走路的锻炼诀窍在于一个「勤」字，「勤」字要求在每一天中，我们都要有意识地去创造 走路的机会，以收到运动的效果。 如每天可以有意识地走一定距离的 路程；可以不乘电梯，而人为地多上下几次楼梯，这一方法特别对一些一向不大喜欢体育运动的人或肥 胖者，效果比较好。据美国营学家提供数据表明 每天上班时间走 2 -3公里，下班后步行1公里，这种运动量对身体恰到好处。

随曲翩翩舞

许多人在自己家里欣赏音乐时，都喜欢静静地坐在沙发上或躺在床上，这使人感到轻松、舒适。但是，如果换一种方法欣赏音乐，则会有一种新的感觉。

这就是在欣赏音乐时，自己 可以随著音乐节拍翩翩起舞。当然，这种跳舞不是指两人的交谊 舞，而是根据自己身体条件、状况 而自行创造的一种舞蹈动作。如果你喜欢轻柔飘逸的轻音乐，慢三、慢四步舞是较适宜的，如果你锺情於节奏欢快的舞曲，跳Disco将焕 发你的青春活力。

如果每天在晚饭后的这段时间里，放著音乐，舞动30-60分钟。相信，这种随着音乐节奏的运动不仅会给你带来好心情，而且坚持下来一定会对身体有好处。 

家务欢娱干

许多每天忙于工作和家务，几乎很少抽出时间进行自我运动锻炼的都市人都在抱怨：「给我们一 些闲暇的时间吧！」其实如果调整 一下思维模式 把「干家务」这个主题不单单理解为「干」字，而引 申为「炼」字，那麽，家务活动会给身体一个锻炼的机会。

「家务欢娱干」，就是在一种愉快的心情下，有条不紊的进行家 务劳动。家务劳动包括的范围很广，不单是厨房工作，还有居室扫除、侍弄花草、收拾藏书等项目。因此，如果每天用1小时进行家务劳动，可以起到健身作用。

健身常交谈

在生活中，人们谈论的话题很多，政治、时事、婚姻、家庭、 教育、子女等问题都有，而「自我 健身之法」却谈论得很少。许多人 认为「谈论对锻炼效果没有多大 的作用」，其实交流「健身之术」是一种相互鼓励健身的好方法。

当朋友聚会时，一位朋友告诉大家一个有趣的健身项目在公司里，同事们举行了一场比 赛，看哪一位先登上「珠穆朗玛峰」。他们的办公楼高35层，从底层爬到顶层，共爬1708级，就相当于珠穆朗玛蜂的高度 8 8 4 8 米 他们的竞赛就是看谁最先完 成这一目标。「一开始我们大多数人都吃惊地发现体力不支，」 这位朋友说，「而随著爬搂的次 数增多，气喘吁吁的时候越来越少，心里就有了几分成就感。现在许多人上班还是更喜欢走楼梯，而不是乘电梯。」

像上述这种健身经验数不胜数，人们只要在日常生活中多留心，多观察，相互交流，运动健身就会常常伴随在你的身旁。

（三九健康网）