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　　2006年发生了很多事情，而对于我个人来说，最为显著的，是我的减肥成果，可谓“奇迹”：不到五个月的时间内，我的体重从78公斤成功减至58公斤，腰围从88厘米降至68厘米，从看了一眼不想再看第二眼的“肥婆”，到回头率急速上升的“靓妹”，甚至荣幸地登上了好事者“公司十大美女排行榜”。有人说，任何一种减肥药的广告，都比不上我本人更具有说服力。太多的人刨根问底，向我讨教减肥经验，甚至怀疑我吃了什么灵丹妙药。为了满足各位朋友的好奇心，特将大家提得最多的问题归纳整理，作为我的《减肥秘笈》，现无偿公布如下，以飨读者。

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　　问：以前那么胖，现在完全变了一个人，为什么要减肥？

　　答：主要还是健康的原因。今年夏天总觉得头昏，一量血压，90/150，医生告诫说已经处于危险的临界点了，要么立即减肥，要么服用降压药，而一旦服药就不能停止。而我还年轻，所以选择减肥。现在的血压是80/110。以前的肥胖，除了胃口好之外，也有“恶意”的成份。有句话说“女人的能力与她的容貌成反比”，于是我就想，可以通过降低分母来提高分数值，长得越漂亮，能力便越弱，那么让自己越丑，也许就可以让自己的能力越强。于是常常来个精神胜利法自我安慰：“我很胖，但我很能干”，“咱不靠脸蛋吃饭”。现在看来，这其实也是一种病态的心理。让自己漂亮些，让周围的人赏心悦目，让生活更加美好，有啥不好的？减肥使我变得苗条健康更加快乐充满自信，而工作效率似乎并没有出现下滑的迹象。

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　　问：用什么方法成功减肥的？

　　答：成功=正确的方法+持之以恒。

　　我的“正确方法”只有两条：一是控制饮食，二是加强运动。早上一袋牛奶一个鸡蛋，中午蔬菜鱼虾蛋，晚餐水果或不吃，这是我的每日食谱。忌食的品种包括：猪肉、油炸食品、甜食、酒。进食的速度要尽可能慢，进食的份量要尽可能少。不饿不吃，未饱即止。常年长时间地坐着办公使我的腰臀臃肿、肩周颈椎处处酸痛，减肥以来，早晨5公里长跑然后打半小时左右羽毛球是我每天的必修课程，白天骑自行车、步行、不乘电梯，利用一切机会尽可能增加活动量。看了不少运动书籍，了解有氧运动、腹式呼吸法、亚健康、自由基和维生素等健康知识，并在每天的运动当中一一体会。

　　方法很多，而半途而废、没有“持之以恒”则是大多数人减肥失败的真正根源。结果越肥越减，越减越肥。从前我也曾多次减肥，吃过各种各样的药、茶、减肥饼干，甚至去了某有名的整形医院差点做吸脂手术，是那位肚子上插了很多管子、吊着小瓶子的女孩痛不欲生的后悔莫及拯救了我，想来真是后怕。她发自肺腑地说：还是运动减肥最健康啊！

　　现在每天天色未亮，人们还在温暖的甜美梦乡，我就开始了我的长跑。五个月来，从盛夏酷暑到数九严冬，不论刮风下雨大地冰封，即使晚上加班睡得很晚，也一直没有中断。汗湿衣衫之后冲一个热水澡，身体的劳累、精神的疲惫，所有的烦恼都随之挥散无踪，每天上班都是精神饱满、容光焕发。

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　　问：也想减肥，就是管不住嘴怎么办？

　　答：“学海无涯苦作舟”，减肥也没有捷径可走，除了节食和运动，别无任何投机取巧的速成法子。在我的《减肥日记》中，正面记录着每天定时称的体重，从后往前记录着的是每天的体会和感悟。当家人们大快朵颐地享用美食时，我就躲进房间写下这些话不停地给自己打气：

　　任何赛场，最大的对手是你自己，战胜自己，你就能取得胜利；

　　我是一个有恒心、有毅力、意志坚强的人，我决定做的事情，一定会成功；

　　除了胖，我其实也很美；

　　多想一想身边的美女她、她、她……（略去人名），而我比她们更有内涵；

　　原本肥胖的我是“才女”，只要瘦下来，我也将成为“才女+美女”！

　　一定要让腰细下来，让脖子长起来，让五官之间有层次，让手指修长，让胳膊和身体拉开距离，让身材颀长起来，彻底告别臃肿的、迟缓的、蠢笨的形象，做一个“有山有水”、雍容、优雅的女人……

　　一份耕耘一份收获，坚持就是胜利，抵抗美食的诱惑的确很艰难，但当第二天早上体重计上的数字又降到一个新低点的时候，你会激动不已，感到自己的付出得到了回报，而所有曾经历的艰辛都会反过来成为值得自豪的骄傲。

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　　问：也想运动，就是没有时间怎么办？

　　答：有句戏言如是形容我们这些办公室人员：“工作上是忙人，政治上是红人，经济上是穷人，身体上是病人”。千头万绪的工作确实繁忙，也有加班到凌晨甚至通宵的时候。自从开始晨练之后，我尽可能保证自己每晚十二点前睡觉。事实也证明，睡一觉后再接着工作比熬夜硬撑着干的效率高得多。公司离了谁都能运转，没有什么事情不能放到第二天。如果我们整天忙碌得没有一点时间留给自己，我们生活的意义究竟是什么？

　　更多的时候，“忙”只是给自己找的借口，最大的敌人还是你自己。生活中的事情可分为两种类型，一种是重要的，一种是紧急的。重要的事情必须亲自做，紧急的事情可以别人做。我觉得，健身、陪伴家人、阅读，这三件是生命中真正重要的事情，必须亲自去做，而且应当每天都做；而上级检查、电话响了、水开了、油瓶倒了，等等，属于紧急的事，谁做都可以，不必把自己忙得团团转。包括吃饭应酬之类，都可以由别人代劳。所谓“舍得”，有舍才有得，也许舍掉一些机会，能够得到更多属于自己的时间和自由，得到健康和快乐。

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　　问：见过很多人减肥，为什么没有你变得这么漂亮？

　　答：内在的美才是真正的美。可以说，减肥容易，而“美”则没有那么简单，那是气质、人品、学识、修养等等的综合体现，所谓“腹有诗书气自华”，美是一项需要长期修炼的“系统工程”。一直以来，我最喜欢的一句真诚的赞美是这样说的：你长得虽然不漂亮，但是很有魅力。所以“我很胖，但我很有魅力”也是我用来自我陶醉的法宝之一。美也可以说得简单一点，温和谦逊的态度，真诚友善的微笑，总能给人以美的感受，如果一个长得很漂亮、穿着很时尚的女人，在公共场合随地吐痰、乱扔瓜皮果壳，或者自私狭隘，损人利己，出语成脏，举止无礼，那么即使长得再漂亮，也不美。

　　如果仅从胖瘦的角度给是否漂亮制定一个标准的话，那么可以引用一下国际标准：“体重指数BMI=体重（kg）÷身高（m）2”，其计算结果在17到24之间属于正常范围，大于24为超重，大于28为肥胖，低于17则偏瘦。对于女人，还是有点脂肪才更有韵味。

　　跟真正的美的女人相比，我还差距甚远。我个人认为，《今日说法》播出的2006年度十大法治人物之一梁群兰，是中国最美的女人，她的人性的光辉至善至美，震撼人心。

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　　问：对于打算减肥的朋友有什么建议？

　　答：只要照着做，必定成功。

　　第一，胖和美的标准各不相同，环肥燕瘦，各有千秋，健康最重要。有的女孩明明已经很瘦，还嚷嚷着自己太胖了要减肥。还有的硬要拿电影明星、时装模特做为参照，比得自己丧失信心。再说，许多明星在台上光彩照人，到了台下也与常人一样很“街坊”的。

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　　第二，减肥不是一蹴而就，而是一个循序渐进的长期坚持的过程，一口吃不出胖子，不吃不喝饿死也不会一下变成瘦子。可以制订一份长期和短期的计划表，哪个阶段要减到多少标准，然后，不要多，只要“每天下降一点点”，保持一个稳定下降的趋势，目标就会离自己越来越近。到了标准体重也要注意保持，不能暴饮暴食。

　　第三，减肥离不开家人的支持和监督。

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　　第四，不定期给自己多拍些数码照片，一方面可以作减肥效果对比，另一方面也可以从旁观者的角度观察自己，寻找自己最佳表现，看自己笑起来咧嘴到什么程度最好，头抬到什么高度最合适，什么表情什么姿势最难看，让自己在有意识的训练中变得更美。

　　第五，生命在于运动，就算不减肥，也要注意锻炼身体。越吃越馋，越睡越懒，越不运动越是没精打采。生命不息，减肥不止，让我们把减肥运动坚持到底。

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　　问：减肥还有哪些收获？

　　答：减肥的过程真是一个奇妙的过程，它所改变了的不仅仅是我的外表形象，更使我养成了良好的生活习惯和积极向上的人生态度，使我在健身运动过程中获得了一种内心的和谐。因减肥和运动的共同爱好而结识了很多新朋友是我的又一大收获，她们拓展了我的视野，开阔了我的心胸，同样地，我也得到了她们的认同。

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　　曾看到某报副刊一篇文章题为《无病胜富有》，我感到改为《无病胜有钱》更合适，因为健康也是一种财富。洒下无数汗水的小区的小路是我的健康银行，每天的5公里长跑就是我往银行里存的钱。虽然面临大幅降薪，然而我仍然觉得自己很富有：我拥有健康的身体，稳定的工作，不豪华但属于自己的房子，破旧却能蔽风雨的汽车。特别让我心存感激的是，不论我是肥还是瘦，是美还是丑，不论处于顺境还是逆境，却始终不离不弃、给我信心和勉励的爱人亲人和知心好友。

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　　女人是水做的。因此，女人的身体是柔软的。而想拥有柔软的身体，你就得开心地动！如你有其它的想法，请进入“减肥论坛·我来说两句”

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