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一.早上篇

早点起床事半功倍

每天提前半个小时起床。既不用那么赶又可以做点柔软操或是洗个澡，让身体的脑袋都醒过来，身体一天的新陈代谢会变得更好。

起床后马上一杯温开水

这样有助于帮助唤醒肠胃，让消化系统功能开始活络起来。

早晚固定时间量体重

每天量体重可以掌握体重变化，帮助控制体重。

早餐一定要吃

建议你选择营养充足的早餐，如低脂低热量的稀饭、生菜沙拉，牛奶、茶叶蛋等。

走路上下班

如果你的住家到公司只有两三个公车站的话，早上可以提前半个小时出发慢慢的散步去，每天都有活动的时间，怎么会胖起来呢？！

固定时间排便

最好是早上喝过一大杯水、活动身体后再去排便。

爬楼梯进公司

如果公司在十几楼的话可以搭一半走一半，有运动总比直接搭电梯下去的好。

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二.下午篇

午餐的重要

为了补充身体耗掉的能量及储存下午的所需，但不可进食太油和热量太高的食物。

细嚼慢咽

想要有吃饱的感觉，必须让脑子先吃饱，这是减肥人士都应该知道的理论。每吃一口饭菜就嚼上20下，每顿饭吃上20分钟，就能让大脑里的饱食中枢接受到你在吃东西的信息，这样不仅可以减少消化系统的负担，还可以轻松减肥。

懂得挑菜才会瘦

挑菜的方法很简单，料理方式是烫、蒸、凉拌比炒炸还得好。还要记摄取均衡的营养。

睡一个补充体力的午觉

如果一天没睡够8小时的话的，就在午间休息时间睡个20分钟的觉，但不要吃得饱满就趴着睡会睡出小肚子的，每餐都吃7分饱就可以了。

聪明下午茶

如果有喝下午茶的朋友，不妨用一杯可以美容的花茶和几块苏打饼来解决吧。

多喝水

除了喝水（白开水）让你有饱足感，让你不会产生想吃东西的欲望，还可以补充身体的水分，肌肤也会由里到外水嫩起来。

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三.晚上篇

晚餐原则

从晚上活动机会少，身体不能完全消化所吃的热量，进而容易积成脂肪的原理来看，晚上不吃还真的很不错，但是长夜漫漫，如果忍不住吃霄夜的话，减肥效果就会大大减退。晚餐只要吃点清淡的青菜就好了，不够的话就吃点苏打饼，然后多喝水。

少时间运动法

晚上很多人都会在家看电视，不妨边看边做一些简单的运动，踩踩脚踏车，抬抬腿，运动时间不要太晚，要持续30分钟以上。一个星期至少三次。看电视时边吃零食是一大禁忌勤做家务 不仅可以帮助家人分担工作还可瘦身。

泡澡瘦身

一个星期来两次泡澡，帮助身体的新陈代谢、血液循环都处于良好的状态下。可以来一套美容保养、瘦身的计划。

睡美容觉

晚上10点到凌晨2点是细胞进行修护与排毒的时间，如果能在这段时间好好休息，不仅肌肤状态好身体也会健康起来，早睡还可以减少想吃东西的欲望。

各位想瘦身的朋友，任何减肥的计划都需要持之以恒才能最后取得成功的！

　　每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥中心(免费咨询及订购电话：400-700-5139)提醒您！不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。