文/记者 林清清

　　不是说一定要以瘦为美，但超过标准的肥胖确实不利健康。

　　今期主角Jerry，不过是个我们身边的普通人，IT业人士，没有经过明星般的地狱式非人训练，却成功在两个月内，从80公斤减到63公斤，从一个“婴儿肥”了20多年的可爱小胖子，一变成为肌肉线条分明的运动Feel型仔，简直具有令人震撼的“榜样”力量。充分说明不必节食抽脂，科学的运动方案，健康的生活方式，坚持不懈的毅力，足以达到健康塑型的目的。

减肥前的Jerry

花两个月时间Jerry减成现在的样子

　　 ■非广告印象总结

　　过去：80公斤，从小“婴儿肥”，胖到走路都会喘气。

　　现在：63公斤，喜欢穿背心，Show出手臂线条分明的肌肉。每天做运动，跑步10多公里不累，测量结果是运动员体质，心跳一分钟50-60下。

　　这就是本期主角Jerry。

　　在他的博客相册上，坦然地放了一辑“过去的我和现在的我”。观看前，必须特别提醒读者，这并非广告，因为当你看到这前后对比鲜明的图片，估计你的脑海中会不自觉地不断浮现出电视购物广告中那亢奋的声音“太神奇了”！

　　因为减肥效果显著，必须去更换身份证，否则总会引起人们狐疑的目光：“这个肥仔是你？”据说换证当时，公安局的人也在狂问：“你是怎么瘦下来的？”

　　“其实我们家族成员都比较健康，身材中等，但我个人属于易胖型，所以到现在也还坚持不懈地每天运动，坚持注意饮食调节，早睡早起，生活规律，以防反弹。”Jerry并不介意我们公开他减肥前后的相片，“只要你真的试过，有这么明显的效果，你自然就会有毅力坚持，不会想要放松回到从前。我觉得这不但是减肥，生活方式也越来越健康了。”

　　■“没有秘方！”的私家秘笈

　　减肥也是一种生活态度！所以，Jerry说减肥也没有什么秘方，就是“运动、饮食、坚持”———好像奥运健儿的口号。那么我们来看看Jerry所说的简单的减肥方法吧。

　　A、运动减肥

　　●减肥必须消脂+增肌

　　●有氧+重量训练，肌肉群要轮换休息

　　●男人线条最重要：胸、背、手臂

　　运动训练计划很重要。Jerry的减肥计划基本就是：消脂+增肌。

　　“我的经验是有氧运动+重量练习结合。很多男士通常会注重重量练习来锻炼肌肉，其实有氧运动也很重要，能够燃烧脂肪，并不只是适合女士的运动。”

　　保证有氧运动量是一个很广的概念。Jerry最简单的方法就是，每天到健身中心上课。“不需要刻意上什么课，每天去到有什么课就去上什么课，BodyJam，MagicPump、踏板操都可以，反正每堂课都是编排好，有一定运动量，上完一节就消耗掉一定的热能。”

　　跑步是Jerry会每天坚持30分钟以上的“热身”项目。“在网上可以下载很多适合跑步的音乐表，随着音乐节拍一边跑，就不会沉闷，可以越跑越久。”

　　“如果光做有氧，消耗脂肪，瘦是瘦了，男生未免显得单薄，穿衣服也不好看，所以有氧后要结合重量练习增肌，这样线条才会好看。也不会因为快速减肥之后出现皮肤松弛。毕竟男生也要皮肤紧致才有健康光泽。”Jerry说，要体现男性的阳刚美，他最注重的部位是胸、背、手臂的线条。“因为倒三角的整体效果需要胸、背肌肉才能撑起来。而手臂的线条是夏天穿背心要Show的，当然不能马虎。至于腹部和腿部，对于我是下一步目标了。”

　　有一点要提醒，增肌的重量练习即便有所侧重点，要是要注意整体性。比如你只注重练正面的二头肌，忽略了背面的三头肌，男士也会出现“蝴蝶袖”。

　　B、生活调节

　　●晚上10点后基本不进食

　　●日常蔬菜+鸡蛋

　　●早睡早起身材好

　　记者很关心Jerry除了运动外，到底有没有节食。“我是比较注意饮食了，晚上10点之后基本不吃东西。少吃多餐这样应该不算节食吧？”Jerry笑嘻嘻地说，“有的人只吃肉或者不吃粮食地减肥，我倒不会。鸡蛋很好啊，优质蛋白质，消化时间长，不容易有饥饿感。我主要吃大量蔬菜和鸡蛋。在家的时候，白水煮蛋、橄榄油白焯蔬菜，或者麦片里加葡萄干，放进微波炉一‘叮’就可以，简单又健康。平时饿的时候，就吃些纯麦饼干。我觉得这样的饮食挺健康的。”

　　“至于特殊的食品，最多是运动前后我也会喝蛋白粉。蛋白粉不仅能增肌，最主要是加快肌肉恢复修补，在我每天大运动量下，防止肌肉消耗很有帮助。”

　　“虽然职业是做IT，众所周知比较辛苦，但我都坚持晚上早睡，至少12点前睡觉，能够让身体机能得到恢复，这样每天大量的运动和消耗才不会令身体健康变差。”

　　Jerry的博客上，内容都是各种新推出的运动营、健身器械，以及运动中结识的“GYM士帮”，一起交流心得，互相鼓励。

　　专业教练提点

　　张嘉中体倍力华南区私人教练督导

　　●减脂非减重

　　很多人说到自己要减肥，都会很在意重量，其实减肥，应该是减脂，而非减重。如果着眼点放在纯粹的减重，没有经验和专业指导，很容易就只是单纯节食+大运动量，这样体内物质流失过大，反而会影响身体健康程度，也容易在减肥效果到达一个平台后无法再继续减下去。

　　●如无特殊事由，减肥时限最好放慢拉长

　　虽然也有学员试过，50多天剪掉10多斤，但若无特殊目的，比如要赶在某一天结婚、拍婚纱照之类的，最好是将减肥时限放慢拉长。最科学安全的减肥速度，是每周0.5-1公斤。减得过快，很容易反而使体内水分、肌肉都过分流失，体液酸碱度失去平衡，免疫力减低，伤害到自己的身体健康。

　　●减肥塑型三阶段方案

　　针对性的减肥方案，根据各人情况不同科学安排很重要。但一般减脂和塑型同时进行，难度较高，通常会建议会员减肥分三阶段进行。

　　1，以减脂为主要目的。每周至少3次有氧运动，兼顾力量练习。通常达到男性理想体脂比14%-17%，女性21%-24%，就为之基本完成此阶段。但要注意此阶段运动方案的科学性，比如过度的跑步会损伤膝关节等都要注意，不要求胜心急，造成伤害。

　　2，以塑型为主。先要针对大肌肉群的训练，把整体形状雕塑出来。比如用卧推杠铃锻炼胸部肌肉，引起向上器械锻炼背部肌肉，深蹲锻炼腿部肌肉等；大结构出来才能针对小肌肉群雕塑。比如在卧推基础上加上哑铃飞鸟、绳索飞鸟动作锻炼胸大肌。这个期间至少3-6个月。

　　3，整体雕塑。均衡身材上下肢比例，加强薄弱部位，针对性训练。

　　■记者手记：偶像，请你颠覆我的世界观！

　　认识Jerry之初，他已经是一副健美型仔模样。所以当Jerry的朋友取笑地说起“Jerry以前可是个小胖子”的时候，我并不为意。因为这个时代太过尊崇以瘦为美，最好人人都骨瘦如“道友”，加之一点颓废神情，方才够型够IN。

　　“我觉得有点肌肉才更Man。”我正要说。结果，果然如Jerry与其友人预期，被Jerry大学毕业时的搞笑造型肥胖版“哈利×特”强烈“雷倒”！眼珠子快要掉到地上之余，发自本能地立刻追问：“你是怎么减肥的？一定要把秘方告诉我！”———Jerry显然对这个情形已经习以为常。

　　因为落差极大，Jerry因为“了不起”的减肥经历与坚强毅力，已经一跃成为我的“偶像”。如果天生“婴儿肥”了20多年的Jerry，也可以仅靠每天运动与生活方式调节减肥，那么，谁不可以呢？偶像的作用就是给予你活生生的范例！

　　必须承认，此前，我一直以职业为借口纵容自己。熬夜、晚睡、暴饮暴食，并且也因为“太忙”懒得去做运动。虽然我知道“没有丑女人，只有懒女人”的道理，却总是心存侥幸打算偷懒，天生天养。

　　我当然很乐意看到所有不健康的世界观被“偶像”颠覆。如果还有更优质的“偶像”陆续出现，我不介意继续被颠覆。因为这已经不仅仅是纤体塑身的问题了。

　　每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥中心(免费咨询及订购电话：400-700-5139)提醒您！不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。