时间：2008-5-9 来源：39健康网社区 作者：Sun

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关键字：沉醉翘臀 五一后性感塑身操、减肥、瘦身。
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　　臀部紧翘是必不可少的！

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　　TIPS 美女教练的私家叮咛：吃粗粮翘臀部

　　知道吗？当钾含量不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，体内废物无法排泄；加上地心引力影响，大量的水分与废物在下半身累积，必然就出现了肥臀粗腿。想要顺利排泄毒素与废物。糙米饭、全麦面包等粗粮有助于排除体内多余水分，令下半身更窈窕。

　　锻炼风情：金鸡独立

　　八字臀美眉看过来：站立钩脚，挺胸收腹，一腿支撑，一腿后伸，脚尖点地。通过收紧臀部肌肉，牵引腿部上抬，到最高处静止5秒。重复10次，换腿。记住钩脚尖，保持上身挺直。

　　翘丽重点：收紧臀部肌肉。

　　锻炼风情：豹步向前

　　扁平臀美眉看过来：弓步收臀。两腿平行站立与髋同宽。任意一条腿向前迈一大步，身体慢慢向下坐，后腿尽力向最远处伸展。腰挺直，收腹。保　　持上身正直，切忌上身前倾、含胸。

　　翘丽重点：勾勒臀部与腿部线条。

　　锻炼风情：懒猫伸展

　　下垂臀美眉看过来：跪撑钩脚。目视前方，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，直膝钩脚，尽力向上抬腿。上下交替做10次，然后换腿。身体始终与地面保持水平（可在身下放置支撑物以防塌腰），切忌做动作时扭转身体。

　　翘丽重点：提升臀线，挺翘臀部。

　　锻炼风情：鲤鱼打挺

　　浮肿臀美眉看过来：仰卧提臀。仰面躺下，双臂平放身体两侧，一腿屈膝支撑，一腿直膝，带动骨盆慢慢上抬。保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再做一遍，然后换腿。这个动作适合膝关节不适者，能减少身体重力对膝关节的压力。

　　翘丽重点：提臀、修塑臀腿部线条。

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